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वजन कम करना और इसे बार-बार वापस पाना मौत का कारण बन सकता है, अध्ययन से पता चलता है

वजन कम करना और इसे बार-बार वापस पाना मौत का कारण बन सकता है, अध्ययन से पता चलता है


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सबूत बताते हैं कि यो-यो डाइटिंग आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकती है। उसकी वजह यहाँ है।

खाने की आदतों में बदलाव, आप कितना नमक खाते हैं, या कुछ पुरानी स्थितियों या बीमारियों के कारण आपके वजन में स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव हो सकता है। लेकिन अगर आप क्रैश डाइटिंग कर रहे हैं तो आपका वजन भी नाटकीय रूप से उतार-चढ़ाव कर सकता है। उस अप-डाउन चक्र के कुछ नाम हैं: वज़न साइकिल चलाना, या "यो-यो" परहेज़, और इसे कई नकारात्मक दुष्प्रभावों से जोड़ा गया है-जिसमें मृत्यु का जोखिम भी शामिल है।

एंडोक्राइन सोसाइटी में प्रकाशित एक नए अध्ययन में शोधकर्ताओं ने यो-यो डाइटिंग से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की जांच की जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म. नई रिपोर्ट के पीछे लेखकों ने पहले अध्ययन में नामांकित 3,600 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के डेटा की जांच करते हुए कोरियाई जीनोम और महामारी विज्ञान अध्ययन के परिणामों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि वजन साइकिल चलाना वास्तव में मृत्यु दर के उच्च जोखिम से जुड़ा था।

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यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन सभी नकारात्मक नहीं था- मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों ने क्रैश डाइट के दौरान वजन घटाने का अनुभव किया था, समय के साथ टाइप -2 मधुमेह विकसित होने की संभावना कम थी। लेकिन पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति जो तेजी से वजन घटाने के बाद अक्सर वजन बढ़ाते थे, उन लोगों की तुलना में पहले की मृत्यु के लिए अधिक जोखिम होता था, जो नहीं करते थे।

यो-यो डाइटिंग के संबंध में यह प्रमुख शोध का पहला भाग नहीं है। की एक रिपोर्ट के अनुसार कगार, में एक अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन ने दिखाया कि जिन लोगों ने बार-बार तेजी से वजन बढ़ना और घटाना दोहराया, उन लोगों की तुलना में अधिक स्ट्रोक और हृदय संबंधी घटनाओं का अनुभव किया जिन्होंने ऐसा नहीं किया। इस रिपोर्ट के पीछे के शोधकर्ताओं ने कोरोनरी धमनी की बीमारी से पीड़ित 10,000 पुरुषों और महिलाओं से प्राप्त आंकड़ों से निष्कर्ष निकाला।

आपके विचार करने के लिए स्वस्थ आहार रुझान:

में प्रकाशित एक और अध्ययन मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 2006 में, यह भी पता चलता है कि वेट साइकलिंग रक्तचाप, हृदय गति, रक्त लिपिड और रक्त शर्करा के स्तर में भारी उतार-चढ़ाव का परिचय देता है। पिछला शोध, हालांकि, पहले से मौजूद कार्डियोवैस्कुलर मुद्दों से पीड़ित लोगों पर केंद्रित था- यह नया अध्ययन उत्तरदाताओं के विविध पूल पर ध्यान केंद्रित करने वाला पहला व्यक्ति है।

यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य प्रदाता से बात करना और किसी भी संभावित स्वास्थ्य जोखिम को पूरी तरह से समझना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। स्वस्थ आहार कभी भी अल्पकालिक समाधान के लिए नहीं बनाया जाता है, बल्कि जीवनशैली में बदलाव के लिए बनाया जाता है।


जब वजन कम करने और स्वस्थ होने की बात आती है, तो विलंब मर जाता है

एक नए अध्ययन में पाया गया है कि शुरुआती मौत पर मोटापे के प्रभाव का आकलन करने के लिए, शोधकर्ताओं को लोगों से यह नहीं पूछना चाहिए कि उनका वजन अब कितना है, लेकिन उनका अब तक का सबसे अधिक वजन क्या था। अनुसंधान में पाया गया है कि चिह्नित वजन घटाने का हालिया इतिहास हमेशा अच्छा नहीं होता है।

यहां नए साल की उम्मीद की दहलीज पर, आखिरी बात जो कोई भी सुनना चाहता है, वह यह है कि उस अतिरिक्त वजन को कम करने से कोई फर्क नहीं पड़ता।

इसलिए जब एक नया अध्ययन आता है जो हमें बस यही बताता है, तो हम इसे अपने संकल्पों को धराशायी कर सकते हैं और एक और कुकी बना सकते हैं। या, हम वास्तव में शोध को पढ़ सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि यह जो हमें बता रहा है, वह यह है कि, जब अतिरिक्त वजन कम करने और स्वस्थ होने की बात आती है, तो विलंब को मारता है।

तो कुकी को नीचे रख दें और अपने स्नीकर्स ले आएं।

प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में इस सप्ताह प्रकाशित नए शोध से पता चलता है कि, अक्सर, हम में से कई लोग वजन कम करना बंद कर देते हैं, जब तक कि हमारे अतिरिक्त वजन ने पहले ही हमारे स्वास्थ्य को खराब नहीं कर दिया है - गति हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह या यहां तक ​​​​कि कैंसर भी। , मोटापे से जुड़ी सभी स्थितियां। जब हमारे शरीर पर पहले से ही बीमारी का हमला होता है, या इसकी आसन्न संभावना से आहत होता है, तो हम कभी-कभी बिना कोशिश किए भी अपना वजन कम कर लेते हैं।

हो सकता है कि हम मोटे लोगों के रोल से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त रूप से खो दें - एक ऐसी उपलब्धि जिसका हमें डर होना चाहिए, स्वागत नहीं, क्योंकि यह अक्सर आसन्न मौत का अग्रदूत होता है।

वास्तव में, जानबूझकर इतना वजन कम करना निराशाजनक रूप से दुर्लभ है: शोध में पाया गया है कि जो लोग पर्याप्त मात्रा में वजन कम करते हैं उनमें से 5% से कम वजन घटाने को पांच साल या उससे अधिक समय तक बनाए रखते हैं। एक बार मोटापा स्थापित हो जाने के बाद, अधिकांश जो जानबूझकर "सामान्य स्वस्थ वजन" श्रेणी में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त रूप से खो देते हैं, वे अपना खोया हुआ वजन वापस प्राप्त करते हैं - अक्सर अधिक जोड़ते हैं - अध्ययन पाते हैं।

नवीनतम अध्ययन वजन और मृत्यु के जोखिम को देखता है। इसके लेखकों ने एक प्रभावशाली 2013 की खोज को दोहराने के लिए निर्धारित किया जिसने एक परिकल्पना को व्यापक रूप से "मोटापा विरोधाभास" के रूप में जाना। अमेरिकन मेडिकल असन के जर्नल में लिखते हुए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के महामारी विज्ञानियों ने बताया कि अधिक वजन (25 से 29.9 तक बॉडी मास इंडेक्स के साथ) समय से पहले मौत के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान करता है, और यह कि हल्का मोटापा ( जिनका बीएमआई 30 से 34.9 तक है) सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का कोई उच्च जोखिम नहीं था।

इसके बजाय वर्तमान अध्ययन के लेखकों ने जो पाया वह यह है कि, लोगों की एक बड़ी आबादी में समय से पहले मौत के जोखिम को सही ढंग से मापने के लिए, लोगों से यह पूछना अधिक खुलासा करता है कि पूछने के बजाय उनका उच्चतम जीवनकाल वजन क्या है - जैसा कि अधिकांश शोधकर्ताओं ने किया है - उनका वजन अब कितना है।

अमेरिकियों के महामारी विज्ञान सर्वेक्षणों में, जो लोग कभी मोटे थे, लेकिन अब नहीं हैं, उन्हें आम तौर पर "सामान्य स्वस्थ वजन" वाले लोगों के रूप में गिना जाता है। लेकिन वर्तमान अध्ययन के प्रमुख लेखक, बोस्टन विश्वविद्यालय के जनसांख्यिकीय एंड्रयू स्टोक्स का कहना है कि ऐसे लोगों में बीमारी के कारण अनजाने में वजन कम होने की संभावना अधिक होती है, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने जानबूझकर बहुत अधिक वजन कम किया है और इसे पूरी तरह से बंद रखा है तप।

जब स्टोक्स और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के सैमुअल एच. प्रेस्टन ने लोगों की मृत्यु दर को उनके अब तक के उच्चतम वजन (महिलाओं के लिए गर्भावस्था के वजन को छोड़कर) के एक कार्य के रूप में देखा, तो उन्होंने पाया कि जो लोग कभी मोटे थे, लेकिन अब उनके मरने की संभावना अधिक नहीं थी समय से पहले उन लोगों की तुलना में जो मोटे हुआ करते थे और ऐसे ही बने रहे।

स्टोक्स ने कहा, दो कारकों से पता चलता है कि अब मोटे लोगों में से अधिकांश स्वस्थ नहीं थे: पहला, अध्ययन प्रतिभागियों की उम्र है - 50 से 75 - एक ऐसी अवधि जब बीमारी की चपेट में आने की सबसे अधिक संभावना होती है। दूसरा साधारण तथ्य यह है कि इतने कम अमेरिकी जो स्वस्थ हैं वे अपना वजन कम करने और इसे दूर रखने में सक्षम हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति का जीव विज्ञान खोए हुए वजन को वापस पाने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

इसके ऊपर, निष्कर्ष यह सुझाव दे सकते हैं कि वजन कम करने से एक मोटे व्यक्ति को लंबे जीवन जीने की अपनी बाधाओं को सुधारने में मदद नहीं मिलती है।

यह गलत है, स्टोक्स कहते हैं: "हम कभी भी यह दावा नहीं करेंगे कि स्वस्थ वजन कम करना एक बुरा विचार है," उन्होंने कहा। उन्होंने कहा कि जब कोई व्यक्ति जानबूझकर अपना वजन कम करता है, तो उसके स्वास्थ्य की स्थिति में स्पष्ट रूप से सुधार होता है।

इसके बजाय, स्टोक्स ने कहा, उनके निष्कर्ष एक महत्वपूर्ण कार्यप्रणाली बिंदु बनाते हैं: कि शोधकर्ता जो लोगों से यह पूछने में विफल रहते हैं कि उनका उच्चतम वजन क्या था, उन लोगों के एक पूरे वर्ग को याद करेंगे जो शायद मोटापे से संबंधित बीमारियों से समय से पहले मरने की प्रक्रिया में हैं। इन लोगों का "सामान्य स्वस्थ वजन" हो सकता है, और उन्हें शोधकर्ताओं द्वारा सामान्य और स्वस्थ के रूप में गिना जाता है। लेकिन वे शायद कुछ भी हो लेकिन, स्टोक्स ने कहा।

इस तरह के पद्धतिगत निरीक्षणों के परिणामस्वरूप, शोधकर्ताओं ने लिखा, "अधिक वजन और मृत्यु दर पर मोटापे का बोझ आमतौर पर सराहना की तुलना में काफी बड़ा है।" मोटापे की दरों को स्थिर या घटने के बावजूद, उन्होंने कहा, "संयुक्त राज्य अमेरिका में जीवन प्रत्याशा के भविष्य के लिए इसका गंभीर प्रभाव हो सकता है।" दशकों का एक पैटर्न जिसमें प्रत्येक जन्म सहवास पिछले की तुलना में भारी था "आने वाले कई वर्षों के लिए यू.एस. मृत्यु दर पर ऊपर की ओर दबाव डाल सकता है।"

उन लोगों के लिए जो यह निष्कर्ष निकालेंगे कि - और रहना - अधिक वजन या मोटापा खतरनाक नहीं है, स्टोक्स कहते हैं, इतनी जल्दी नहीं। अपने अध्ययन में, जो लोग कभी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त रहे हैं, उन लोगों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का जोखिम निश्चित रूप से अधिक है जो कभी नहीं रहे हैं।

"ये निष्कर्ष मोटापे की रोकथाम के महत्व पर जोर देते हैं," स्टोक्स ने कहा।

यदि रोकथाम के लिए बहुत देर हो चुकी है, तो कुछ वजन कम करने में देर नहीं हुई है, नए शोध से पता चलता है। बस इसे करें - जानबूझकर - इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, जब वह अतिरिक्त वजन बिना किसी लड़ाई के उतर सकता है।


ढीली त्वचा

अफसोस की बात है कि मेल्टिंग फ्लैब अपने आप टाइट, सिखाए गए एब्स के साथ आता है। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आप अतिरिक्त त्वचा की ढीली सिलवटों के साथ हवा कर सकते हैं।

मियामी इंस्टीट्यूट फॉर एज मैनेजमेंट एंड इंटरवेंशन में वेलनेस एंड रीजनरेटिव मेडिसिन के निदेशक एडोनिस मैकेज़ कहते हैं, "अतिरिक्त शरीर द्रव्यमान को समायोजित करने के लिए त्वचा समय के साथ खिंचती है।"

जब वसा चली जाती है, तो आपकी त्वचा में आपके वर्तमान शरीर के आकार में वापस सिकुड़ने के लिए पर्याप्त लोच नहीं हो सकती है, डॉ मैकेज़ कहते हैं।

वे कहते हैं कि आपकी ढीली त्वचा की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने साल के हैं, आपने कितनी जल्दी वजन कम किया है, और आपने कितनी बार अपना वजन कम किया है और वजन बढ़ाया है, वे कहते हैं।

अपनी चाल: अत्यधिक वजन घटाने के मामलों में, प्लास्टिक सर्जरी आपकी अतिरिक्त त्वचा से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका हो सकता है, होली व्याट, एमडी, कोलोराडो विश्वविद्यालय में चिकित्सा के प्रोफेसर कहते हैं।

लेकिन अगर आपको थोड़ा सा भी ढीलापन है, तो अपनी त्वचा को और अधिक तना हुआ दिखाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करें, डॉ वायट सुझाव देते हैं।


2. क्या वजन घटाने का मतलब अपने आप बेहतर स्वास्थ्य है?

वजन घटाने के अनगिनत संदेशों को नज़रअंदाज़ करना असंभव है, जिन्हें हम ऑनलाइन, टीवी पर, डॉक्टर के कार्यालय में, और पत्रिका के कवर पर किराने की दुकान चेक-आउट लाइन में स्कैन करते हैं। स्पष्ट रूप से, एक समाज के रूप में हम दुबले-पतले होने को उच्च प्राथमिकता देते हैं। लेकिन वजन कम करने से हमेशा बेहतर स्वास्थ्य नहीं हो सकता है।

यदि आप सामान्य वजन पर या उसके करीब हैं और अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो कुछ पाउंड या किलो कम करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होने की संभावना नहीं है। क्या अधिक है, भले ही आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, कुछ सबूत बताते हैं कि वजन कम करना आपको स्वचालित रूप से स्वस्थ नहीं बना सकता है या आपको लंबे समय तक जीने में मदद नहीं कर सकता है। 4 परिणाम आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति और आप अपना वजन कैसे कम करते हैं, इस पर निर्भर हो सकते हैं। 5

वजन कम करने के स्वस्थ और कम-से-स्वस्थ तरीके हैं। दुर्भाग्य से, कुछ तरीके जो तेजी से प्रारंभिक परिणाम उत्पन्न करते हैं, अक्सर स्वास्थ्य और वजन दोनों के लिए प्रतिकूल हो सकते हैं। इसमें शामिल है:

  • बहुत कम कैलोरी वाली डाइटिंग 6
  • तरल आहार या लंबी अवधि के उपवास 7
  • बेहद कम प्रोटीन वाला आहार (जैसे एक समय में केवल सब्जियां या फल खाना) 8
  • "वसा जलने" की खुराक का उपयोग करना 9

इनमें से कई वजन घटाने की रणनीतियाँ आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करती हैं - जिस तरह से आपका शरीर अपने आप नहीं बना सकता है। जब ऐसा होता है, तो आपको भूख, थकान, रूखी त्वचा और बालों के झड़ने सहित अन्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, आपको हड्डी और मांसपेशियों के खोने का खतरा बढ़ जाएगा। 10 सबसे बुरी बात यह है कि संभावना अधिक है कि आप अपना सारा वजन कम कर सकते हैं, यदि अधिक नहीं। 1 1

यह सुझाव देने के लिए एक खिंचाव नहीं है कि, समय के साथ, यदि आपके शरीर को वजन कम करने के लिए आवश्यक पोषण प्राप्त नहीं होता है, तो आप बेहतर नहीं बल्कि बदतर महसूस कर सकते हैं। 12 अपने आप को पर्याप्त पोषण से वंचित करने से मांसपेशियों और हड्डियों का नुकसान हो सकता है, जो सैद्धांतिक रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है और अंततः आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। १३

यह तेजी से वजन घटाने के लिए एक अच्छे ट्रेडऑफ की तरह नहीं लगता है!


4. यह पहले से कहीं ज्यादा कठिन है

यह वास्तव में निराशाजनक खबर है: मोटापा अनुसंधान और नैदानिक ​​​​अभ्यास में प्रकाशित हालिया निष्कर्ष बताते हैं कि हम अपने माता-पिता की तुलना में कम कैलोरी पर मोटे हो रहे हैं। यद्यपि हम लगभग उतनी ही मात्रा में भोजन कर रहे हैं - और हम समान रूप से सक्रिय हैं - वर्तमान पीढ़ी 40 साल पहले लोगों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त कर रही है।

शोधकर्ताओं ने आहार, गतिविधि और वजन की तुलना करते हुए 1971 और 2008 के बीच 36, 000 से अधिक लोगों की जानकारी का विश्लेषण किया। अध्ययन लेखक जेनिफर कुक, टोरंटो में यॉर्क विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और विज्ञान के प्रोफेसर ने पाया कि कैलोरी की समान मात्रा को देखते हुए, 2008 में एक वयस्क 1971 की तुलना में लगभग 10% भारी है। "फिर से, हम पा रहे हैं कि वज़न प्रबंधन ऊर्जा बनाम ऊर्जा की तुलना में कहीं अधिक जटिल है, "कुक कहते हैं। समाधान जटिल नहीं है, हालांकि: हमें और अधिक स्थानांतरित करना होगा और हम जो खाते हैं उसके बारे में अधिक सावधान रहना होगा। आहें-आप पर मिलते हैं शिकागो में निजी प्रशिक्षक का स्टूडियो.

चित्र साभार: thelongeststraw.com

लेख क्रेडिट:
लेखक: रोकथाम
4 अजीब कारण आप वजन क्यों बढ़ा रहे हैं


क्या आप अतिरिक्त बेली फैट ले रहे हैं? इन स्वास्थ्य जोखिमों से सावधान रहें वजन कम करने के 5 उपाय, अपना पेट समतल करें

  • निम्नलिखित टिप्स आपको क्रैश डाइट पर जाए या जिम जाए बिना वजन कम करने और फ्लैट एब्स पाने में मदद करेंगे

नई दिल्ली: आंत का वसा त्वचा की गहराई से अधिक होता है, इसमें आंत का वसा भी शामिल होता है जो पेट की गुहा के भीतर जमा होता है, जो आपके आंतरिक अंगों जैसे आंतों और यकृत के आसपास होता है। जबकि चमड़े के नीचे का वसा नोटिस करना आसान है और कॉस्मेटिक चिंता का विषय है, आंत का वसा कहीं अधिक खतरनाक स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है। अच्छी खबर यह है कि आप बिना किसी विशेष आहार या व्यायाम के अपना वजन कम कर सकते हैं और पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली जिसमें एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना, शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, तनाव का प्रबंधन करना और अन्य जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है, आपको वजन कम करने या बनाए रखने में मदद कर सकता है।

पेट की चर्बी से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम

अतिरिक्त पेट की चर्बी, विशेष रूप से आंत की चर्बी, को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिनमें शामिल हैं:

  • मधुमेह प्रकार 2
  • दिल का दौरा और दिल की बीमारी
  • आघात
  • उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल
  • स्तन कैंसर
  • फैटी लीवर रोग
  • कोलोरेक्टल कैंसर
  • दमा
  • अग्नाशयशोथ
  • अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश

शोध से यह भी पता चलता है कि बहुत अधिक पेट की चर्बी आपके समग्र वजन की परवाह किए बिना समय से पहले मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकती है।

यदि आप बहुत अधिक खाते हैं या खाने की खराब आदतें जैसे कि अधिक मात्रा में चीनी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन करते हैं, तो आपको अवांछित वजन या पेट की चर्बी बढ़ने की अधिक संभावना है। व्यायाम की कमी, उच्च तनाव का स्तर, खराब नींद, पेट की अतिरिक्त चर्बी के कुछ सामान्य कारण हैं। विशेषज्ञों ने कहा कि मोटापे से संबंधित स्थितियों के विकास में एक व्यक्ति के जीन भी भूमिका निभा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण महिलाओं में पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जो शरीर में वसा के वितरण को प्रभावित कर सकती है। मायो क्लिनिक.

स्वाभाविक रूप से वजन और पेट की चर्बी कैसे कम करें

सौभाग्य से, आप साधारण जीवनशैली में बदलाव करके पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। फिर भी, कुछ लोगों के लिए, पेट की चर्बी कम करना एक चुनौती हो सकती है। और अगर आपको लगता है कि दुबला होने के अपने प्रयासों के बावजूद आपको परिणाम नहीं दिख रहे हैं, तो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  1. पौधे आधारित खाद्य पदार्थों का चयन करें: भरपूर मात्रा में ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज से युक्त स्वस्थ, संतुलित आहार लें। प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के दुबले स्रोत चुनें। मछली, नट्स और कुछ वनस्पति तेलों आदि में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा (मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा) की मध्यम मात्रा को शामिल करें। संतृप्त वसा, अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत कार्ब्स के सेवन से बचें या सीमित करें जो पोषक तत्वों में कम हों।
  2. पानी पिएं: तृप्ति बढ़ाने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए खूब पानी पिएं, ये दोनों वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ वजन नियंत्रण से बहुत आगे जाते हैं, यह आपके स्वास्थ्य को कई तरह से सुधारता है - आपके विषाक्त पदार्थों को साफ करने से लेकर सिरदर्द के इलाज और रोकथाम तक। सुनिश्चित करें कि आप इष्टतम परिणामों के लिए मीठे पेय पदार्थों को पानी से बदल दें।
  3. भाग के आकार की जाँच करें: आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि जब आप स्वस्थ भोजन का चुनाव करते हैं तब भी कैलोरी बढ़ सकती है। इसलिए, वजन घटाने में भाग नियंत्रण का अभ्यास करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह एक त्वरित सुधार है जो अतिरक्षण को रोकने में मदद कर सकता है। भाग के आकार को नियंत्रित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक छोटे व्यंजन या गिलास का उपयोग करना है, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन या पेय की मात्रा को कम कर देगा।
  4. अधिक ले जाएँ: यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अपनी दिनचर्या में अच्छी मात्रा में व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। गतिहीन होने से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। विशेषज्ञों ने कहा कि एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन लोगों को पेट की चर्बी से लड़ने में मदद कर सकता है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है - जैसे तेज चलना - एक सप्ताह या जोरदार एरोबिक गतिविधि (जैसे दौड़ना) सप्ताह में कम से कम 75 मिनट के लिए।
  5. तनाव का प्रबंधन करो: अगर आप फैट को तेजी से बर्न करना चाहते हैं तो तनाव पर नियंत्रण रखना उतना ही जरूरी है जितना कि स्वस्थ खाना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। कोर्टिसोल, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी एक तनाव हार्मोन, आंत में वसा के संचय में योगदान कर सकता है। वजन और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकने के लिए अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाएं - योग, गहरी सांस लेना और ध्यान तनाव प्रबंधन के बेहतरीन उपाय हैं।

याद रखें, धीमी और स्थिर दौड़ जीतें, इसलिए वजन को वापस आने से रोकने के लिए धीमी गति से वजन घटाने का लक्ष्य रखें।


एक सफल वजन घटाने की योजना के 7 घटक

ऐसा लग सकता है कि वजन घटाने के लाखों अलग-अलग कार्यक्रम हैं, और हर दिन नई आहार योजनाएं और व्यायाम कार्यक्रम सामने आते हैं। आप कैसे जानते हैं कि किसे चुनना है? अच्छी खबर यह है कि शोधकर्ताओं ने वजन घटाने के कार्यक्रमों के प्रकारों की पहचान की है जो आपको वजन कम करने में सफल होने में मदद कर सकते हैं (और इसे दूर रखते हुए!) सफलता के अपने सर्वोत्तम अवसर के लिए, एक ऐसे कार्यक्रम की तलाश करें जिसमें ये 7 घटक शामिल हों।

  1. उचित वजन घटाने की उम्मीदें। &ldquoget अमीर त्वरित&rdquo योजनाओं के वजन घटाने के समकक्षों से बचें। ये लोकप्रिय आहार योजनाएं और व्यायाम कार्यक्रम हैं जो आपको कम समय में बड़े और तेजी से वजन घटाने की गारंटी देते हैं, जैसे कि "30 दिनों में 30 पाउंड कम करें!" या "शनिवार तक स्लिम हो जाओ!" वजन घटाने के प्रति सप्ताह पाउंड। जबकि लोग वजन घटाने के नए कार्यक्रम के पहले या दो सप्ताह में बड़ी मात्रा में वजन कम करते हैं, यह दर अक्सर लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होती है। यह मानते हुए कि आप उस दर पर अपना वजन कम करना जारी रखेंगे, आप निराश महसूस कर सकते हैं और पूरी तरह से हार मान सकते हैं।
  2. एक आहार जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुकूल हो। सिर-से-सिर की तुलना में, वजन घटाने की सफलता के मामले में वजन घटाने वाले आहारों को उसी के बारे में काम करने के लिए दिखाया गया है। सबसे महत्वपूर्ण एक कार्यक्रम चुनना है जिसमें एक आहार है जिसका आप आनंद लेते हैं! क्या आपको सब्जियां पसंद हैं? यदि हां, तो शायद शाकाहारी भोजन आपके काम आएगा। क्या आप & ldquohangry & rdquo प्राप्त किए बिना लंबे समय तक नहीं खा पा रहे हैं? यदि हां, तो आंतरायिक उपवास एक कोशिश के काबिल हो सकता है। कार्यक्रम को उन आहार परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन्हें आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं। आप जो खाते हैं उसका आनंद लेना वास्तव में महत्वपूर्ण है। कौन कम समय के लिए भी वंचित महसूस करना चाहता है?
  3. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ रखते हुए। एक समग्र आहार चुनने के साथ-साथ, जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुकूल हो, सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्रम आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए जगह छोड़ता है। उदाहरण के लिए, शाम को एक कटोरी आइसक्रीम आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हो सकती है, इसलिए इसे पूरी तरह से काटने की कोशिश करने से आप पूरी तरह से वजन कम करना छोड़ सकते हैं। इसके बजाय, कम कैलोरी विकल्प (जैसे जमे हुए दही) को प्रतिस्थापित करते हुए, या इसे कम बार (जैसे) फल के साथ अपने कटोरे को भरने और आइसक्रीम की एक छोटी गुड़िया के साथ एक छोटी सेवा (आधा कप, उदाहरण के लिए) का प्रयास करें। एक रेस्तरां में प्रति सप्ताह एक बार के रूप में, ताकि हर रात घर पर आपको लुभाने के लिए नहीं)।
  4. खाने और गतिविधि दोनों के पैटर्न को बदलने पर ध्यान दें। बहुत से लोग अकेले फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाकर वजन कम करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, वजन घटाने मुख्य रूप से आहार परिवर्तन से प्रेरित होता है। तो आप पूछ सकते हैं, “बिल्कुल क्यों व्यायाम करें?” व्यायाम वजन के रखरखाव का एक प्रमुख चालक है। यानी, एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं तो सक्रिय होने से आपको फिर से वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। इसे ध्यान में रखते हुए, एक ऐसा कार्यक्रम चुनें, जिसमें आप शुरुआत में ही आहार और व्यायाम दोनों में शामिल हों, जब आप सबसे अधिक प्रेरित हों।
  5. अपने वजन को ट्रैक करना। एक अच्छे कार्यक्रम में आपको उन परिवर्तनों को ट्रैक करना चाहिए जिन्हें आप करने का प्रयास कर रहे हैं। अपने वजन को ट्रैक करने के बारे में उसी तरह सोचें जैसे आप अपने बैंक खाते की शेष राशि की जांच के बारे में सोचते हैं। भले ही कभी-कभी शेष राशि जानना सुखद न हो, फिर भी आपको उस जानकारी की आवश्यकता होती है, जो आपके कैलोरी के & ldquo खर्च & rdquo को समायोजित करने में सक्षम हो और व्यायाम के & ldquo-बैंकिंग & rdquo; चाहे आप स्मार्टफोन ऐप का इस्तेमाल करें या सिर्फ एक कागज़ के टुकड़े का, ट्रैकिंग आपको यह देखने की अनुमति देता है कि वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कौन सी रणनीतियाँ काम कर रही हैं और कौन सी रणनीतियाँ नहीं हैं।
  6. अपने आहार पर नज़र रखना। अपने वजन पर नज़र रखने के अलावा, एक अच्छे कार्यक्रम में आपको यह भी ट्रैक करना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं। उस कॉफी ड्रिंक में कैलोरी, अपने सैंडविच में मेयोनेज़, या किसी सहकर्मी के डेस्क से आपके द्वारा हड़पी गई चॉकलेट के बारे में भूलना वास्तव में आसान हो सकता है। यह जानने के लिए अपने आहार को ट्रैक करें कि आप कम से कम दर्द के साथ कैलोरी कहाँ ट्रिम कर सकते हैं। ऐप्स या वेबसाइट पुराने पेपर और पेंसिल की तुलना में ट्रैकिंग को आसान बना सकते हैं। वे आपके अक्सर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों या भोजन को याद रख सकते हैं, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के लिए बारकोड स्कैनर का उपयोग कर सकते हैं और व्यंजनों का आयात कर सकते हैं।
  7. लंबी अवधि में जवाबदेही और समर्थन। अंत में, आपके द्वारा चुने गए कार्यक्रम को आपको जिस प्रकार की जवाबदेही और सहायता की आवश्यकता है, वह प्रदान करना चाहिए। व्यक्तिगत और फोन-आधारित कार्यक्रम ऑनलाइन कार्यक्रमों की तुलना में बड़े वजन घटाने की ओर ले जाते हैं क्योंकि उनके पास काफी जवाबदेही और समर्थन होता है। दूसरी ओर, वेब-आधारित और स्मार्टफोन प्रोग्राम चुनौतीपूर्ण या अप्रत्याशित शेड्यूल वाले लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं (विशेषकर यदि उनके पास जवाबदेही और समर्थन प्रदान करने का कोई तरीका है!) ऐसे कार्यक्रमों की तलाश करना सुनिश्चित करें जो लंबे समय तक जवाबदेही और समर्थन प्रदान करते रहें, जो आपकी प्रारंभिक सफलता को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है!

जबकि कोई संपूर्ण आहार योजना नहीं है, एक ऐसा आहार चुनें जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त हो और जो आपको छोटी-छोटी चूकों के बाद भी चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करता हो। ऊपर सूचीबद्ध 7 प्रमुख घटकों की तलाश करने से आपको पिछले मार्केटिंग दावों को देखने में मदद मिल सकती है और एक ऐसा कार्यक्रम मिल सकता है जो आपके दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में आपकी मदद कर सके।

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क्या डायबिटीज से वजन कम होना खतरनाक है?

मेरा एक दोस्त है जो 35 साल का है और उसे मधुमेह है। पिछले आठ सालों से उनका वजन हमेशा नियंत्रण में रहा है और कुछ भी हो तो वह थोड़ा अधिक वजन का ही रहा होगा। अभी हाल ही में, उसने बहुत अधिक वजन कम किया है और उसने मुझे बताया कि उसका वजन हाई स्कूल की तुलना में कम है। मुझे लगता है कि वह बहुत पतला दिखता है और मैं उसके स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हूं क्योंकि वह एक मधुमेह रोगी है। क्या कोई चिंता होनी चाहिए और आप मुझे उसे किस तरह की सलाह दे सकते हैं।

डॉक्टर की प्रतिक्रिया

हम अक्सर मानते हैं कि वजन कम करना अच्छा और स्वस्थ है। पोषण परिवर्तन और व्यायाम का उपयोग करके धीमी गति से स्थिर जानबूझकर वजन घटाने से हृदय, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, वजन घटाने से "इंसुलिन प्रतिरोध" को कम किया जा सकता है और रक्त में इंसुलिन के स्तर को प्रसारित करने के लिए मांसपेशियों और वसा ऊतकों को अधिक संवेदनशील बना सकता है।

किस प्रकार का मधुमेह वजन घटाने का कारण बनता है?

इंसुलिन प्रतिरोध में कमी समस्याग्रस्त है क्योंकि ग्लूकोज को इन ऊतकों में चयापचय करने में मदद करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है। यदि ये ऊतक इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हैं, तो इस प्रक्रिया के होने के लिए सामान्य स्तर से अधिक की आवश्यकता होती है। टाइप 2 मधुमेह में अक्सर ऐसा होता है। नतीजतन, एक दुष्चक्र होता है, इंसुलिन का स्तर जितना अधिक होता है, वजन कम करना उतना ही कठिन होता है (इंसुलिन एनाबॉलिक है, और एक हार्मोन है जो वसा को स्टोर करना पसंद करता है)। दूसरी ओर, एक व्यक्ति जितना भारी होता है, उसके इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, चक्र को तोड़ना अक्सर कठिन होता है।

मधुमेह में अनजाने में वजन कम होने का क्या कारण है?

जबकि मधुमेह वाले लोगों में जानबूझकर वजन घटाना एक अच्छी बात है, अनजाने में वजन घटाना नहीं है। यदि रक्त शर्करा बहुत अधिक है, तो मधुमेह के रोगी बहुत अधिक पेशाब करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप वजन घटाने के संभावित कारण के रूप में निर्जलीकरण होता है। इसके अलावा, यदि शर्करा बहुत अधिक है, तो मांसपेशियों का टूटना हो सकता है, जिससे अस्वास्थ्यकर वजन कम हो सकता है। दरअसल, डायबिटीज के बहुत से मरीज वजन कम होने के कारण पहली बार अपने डॉक्टर के कार्यालय में उपस्थित होते हैं। मधुमेह के अलावा, अप्रत्याशित वजन घटाने के अन्य संबंधित कारण भी हैं जिनका पता लगाया जाना चाहिए जैसे कि थायराइड रोग और कैंसर।

संक्षेप में, जो लोग जोखिम के बिना व्यायाम कर सकते हैं उनमें वजन कम करने का एक पर्यवेक्षित प्रयास आमतौर पर लाभ का होता है। हालाँकि कुछ मामलों में जैसे कि यदि रक्त शर्करा बहुत अधिक या बहुत कम है या यदि हृदय रोग मौजूद है, तो यह खतरनाक हो सकता है। यही कारण है कि सभी व्यायाम और वजन घटाने के कार्यक्रम एक चिकित्सक से चर्चा के बाद ही शुरू किए जाने चाहिए। ज्ञात मधुमेह वाले या बिना ज्ञात मधुमेह के रोगियों में कोई भी अस्पष्टीकृत वजन घटना उच्च रक्त शर्करा या किसी अन्य गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। इन मामलों में एक चिकित्सक को देखना और पूर्ण मूल्यांकन से गुजरना नितांत आवश्यक है।


7. आप बहुत अधिक “स्वस्थ” खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।

हां, कभी-कभी बहुत अच्छी चीज भी हो सकती है नहीं कितना अच्छा। सिर्फ इसलिए कि आपने ग्रीक योगर्ट के लिए अपनी रात की आइसक्रीम की कटोरी की अदला-बदली की, इसका मतलब यह है कि आप इससे दोगुना खा सकते हैं। "कम कैलोरी अंदर, अधिक कैलोरी बाहर" का मूल नियम अभी भी लागू होता है, तब भी जब आप जो खा रहे हैं वह &ldquoस्वस्थ है।&rdquo

एक अपवाद? डॉ. वीनर कहते हैं कि आप वास्तव में सब्जियां खा सकते हैं (गंभीरता से, जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही बेहतर)। &ldquoयदि आप हर दिन उनमें से एक पाउंड खाते हैं, तो आप अभी भी अपना वजन कम करेंगे क्योंकि यह आपके अन्य खाने के व्यवहार को बदल देगा, & rdquo वे बताते हैं, इस तथ्य का जिक्र करते हुए कि यदि आप सब्जियों से भरे हुए हैं, तो आप अन्य कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए अपनी भूख कम कर देंगे .


क्या स्लीप एपनिया का इलाज करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी?

साक्ष्य बताते हैं कि ओएसए के मरीज जो अपने स्लीप एपनिया को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं, उनके लिए वजन कम करना आसान हो सकता है। एक अध्ययन में, ओएसए रोगियों में ग्रेलिन (भूख को उत्तेजित करने वाला एक हार्मोन) का स्तर समान शरीर द्रव्यमान के ओएसए के बिना लोगों की तुलना में अधिक था, लेकिन सीपीएपी उपचार का उपयोग करने के दो दिनों के बाद तुलनीय स्तर तक गिर गया।

विरोधाभासी रूप से, सीपीएपी का सबसे प्रभावी स्लीप एपनिया उपचार, कुछ अध्ययनों में वजन बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है। हालाँकि, इस संबंध के कारण स्पष्ट नहीं हैं, और अधिक शोध की आवश्यकता है। वजन और स्लीप एपनिया उपचार की जटिलता को देखते हुए, अधिक वजन वाले रोगियों को वजन नियंत्रण के अपने एकमात्र साधन के रूप में केवल सीपीएपी थेरेपी या एपनिया उपचार पर ही भरोसा नहीं करना चाहिए।


वीडियो देखना: Samu Haber - Hiljaisuus deutscher Untertitel


टिप्पणियाँ:

  1. Gormley

    मूल्यवान सिफारिशें, ध्यान दें

  2. Banain

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  3. Motavato

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  4. Huntington

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  5. Conal

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  6. Gilbert

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  8. Akimi

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