आसान मछली टैकोस

सबसे अच्छी रेसिपी

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ये आसान मछली टैकोस केवल एक हवा बनाने के लिए नहीं हैं, लेकिन वे हल्के, स्वस्थ, स्वाद से भरपूर, पैसे की बचत और सबसे महत्वपूर्ण, स्वादिष्ट भी हैं। सस्ती तिलापिया का उपयोग करें और सप्ताह के किसी भी दिन टैको रात को एक ताजा भोजन का आनंद लें।अधिक +कम से-

1/2

चम्मच मिर्च पाउडर

1/8

चम्मच सियान पाउडर

ओल्ड एल पासो ™ टैको गोले

मुट्ठी भर लेट्यूस या कोल स्लाव

छवियाँ छिपाएँ

1
एक छोटे कटोरे में, एक साथ मिर्च पाउडर, जीरा, नमक और कैने को मिलाकर ब्लेंड होने तक फेंटें। मिश्रण को समान रूप से टिलैपिया फ़िले पर छिड़कें, दोनों पक्षों को मिलाते हुए।
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें। तंतु जोड़ें और प्रति पक्ष 2-3 मिनट के लिए पकाएं जब तक मछली के माध्यम से पकाया नहीं जाता है और एक कांटा के साथ आसानी से गुच्छे। गर्मी से निकालें, और एक कांटा के साथ मछली को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें।
3
मछली को समान रूप से चार टैको गोले के तल में, फिर लेट्यूस, एवोकैडो के साथ परत, और फिर चूने के रस के साथ छिड़के स्वाद के लिए। तत्काल सेवा।

विशेषज्ञ युक्तियाँ

हमने इन आसान मछली टैको में तिलिया का इस्तेमाल किया क्योंकि यह एक सस्ती मछली है, लेकिन कोई भी दुबला समुद्री भोजन करेगा। हलिबूट, ट्राउट, ट्यूना या कॉड के लिए तिलापिया को स्वैप करने का प्रयास करें।
इन तिलापिया टैकोस पर टॉपिंग मिलाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हमने एवोकैडो और लेट्यूस जैसी ताजी सामग्री का विकल्प चुना, लेकिन कोई भी विशिष्ट टैको टॉपिंग करेगा। चूंकि तिलापिया एक हल्के स्वाद वाली मछली है, इसलिए यह कई तरह के अन्य स्वादों के साथ अच्छी तरह से खेलती है।

पोषण तथ्य

सेवारत आकार: 1 परोसना

कैलोरी: 210
कैलोरी से वसा: 110

% दैनिक मूल्य

कुल वसा: 13g; 19%
संतृप्त वसा 2 1/2 जी 13% ट्रांस वसा 0g
कोलेस्ट्रॉल: 25 मिलीग्राम; 8%
सोडियम: 230mg; 10%
पोटैशियम: 370mg; 11%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 10g; 3%
फाइबर आहार 3g 12% शुगर्स 0g
प्रोटीन: 13g

विटामिन ए: 4%; 4%
विटामिन सी: 2%; 2%
कैल्शियम: 2%; 2%
लोहा: 4%; 4%

एक्सचेंजों:

1/2 स्टार्च; 0 फल; 0 अन्य कार्बोहाइड्रेट; 0 स्किम मिल्क; 0 कम वसा वाले दूध; 0 दूध; 0 सब्जी; 0 बहुत कम मांस; 1 1/2 दुबला मांस; 0 उच्च वसा वाले मांस; 1 1/2 वसा;

* प्रतिशत दैनिक मूल्य 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं।

इस रेसिपी के बारे में अधिक जानकारी

एक कारण है कि मछली टैकोस हमारे पसंदीदा में से एक हैं! अंडर 20 मिनट में तैयार, आसान मछली टैकोस रात के खाने के लिए एक स्वादिष्ट समाधान है। तिलापिया सबसे सस्ती प्रकार की मछलियों में से एक है, इसलिए न केवल ये टैकोस एक त्वरित भोजन हैं, बल्कि वे सस्ती भी हैं। इसके अलावा, तिलापिया एक सौम्य स्वाद वाली मछली है जिसका परिवार में सभी लोग आनंद ले सकेंगे।